ʻO ka wehewehe pōkole:

Nā noi

➢ Hōʻike ka noiʻi lapaʻau ma hope o hoʻokahi papa o ka lāʻau lapaʻau, hiki iā ia ke hoʻonui maikaʻi i 16% i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka 19% momona i ka manawa like.

➢ Hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hana i ka laina vest / hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā, hana i nā ʻiʻo peach / hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique o ka ʻōpū, a me ka hana ʻana i ka laina mermaid.

➢ Ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e wehe ʻia ma muli o ka rectus abdominis, a me ka hana ʻana i ka laina ʻaʻahu. He kūpono loa ia no nā makuahine i hoʻonui ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ka ʻōpū ʻole ma muli o ke kaʻawale ʻana o ka rectus abdominis ma hope o ka hānau ʻana.

➢ No ka hoʻoikaika ʻana i ka collagen regeneration o ka ʻiʻo ʻiʻo o ka papahele pelvic lalo, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i wehe ʻia, e hoʻoponopono i ka pilikia o ka hoʻokomo ʻana o ka mimi a me ka hoʻomau ʻole ʻana, a loaʻa ʻole ka hopena o ka hoʻopaʻa ʻana i ka vaginal.

➢ Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo kumu, me nā ʻōpū o ke kumu nui (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) a me ka gluteus maximus o ka liʻiliʻi. ʻO ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka haʻuki a hōʻemi i ka manawa o ka hōʻeha, hāʻawi i ke kākoʻo hoʻolālā i ke kino holoʻokoʻa, a hana i kahi kino ʻōpio.

Nā pono

1. Hiki iā ia ke hoʻonohonoho i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa muscle ʻokoʻa.

2. Hoʻoponopono kūʻokoʻa nā lima ʻelua i ka hoʻopuka ʻana i ka ikehu, kākoʻo nā lima i ka hana kūʻokoʻa a me ka synchronized; hiki ke hoʻoponopono kūʻokoʻa nā ʻāpana lapaʻau o nā lima ʻelua; hiki iā ia ke hana i ʻelua kanaka i ka manawa like, kūpono no nā kāne a me nā wahine.

3. He palekana a ʻaʻole invasive, non-current, non-hyperthermia, and non-radiation, a ʻaʻohe manawa hoʻōla.

4. ʻAʻohe pahi, ʻaʻohe injection, ʻaʻohe lāʻau lapaʻau, ʻaʻohe hoʻoikaika kino, ʻaʻohe meaʻai, ʻO ka moe wale ʻana i lalo hiki ke puhi i ka momona a kūkulu i ka ʻiʻo, a hoʻololi hou i ka nani o nā laina.

5. Mālama i ka manawa a me ka hoʻoikaika ʻana, e moe wale i lalo no 30 mau minuke = 30000 mau ʻiʻo ʻiʻo (e like me 30000 ʻōpū ʻōpū / squats)

6. He hana maʻalahi a me ke ʻano bandage. ʻO ke poʻo hana wale nō e pono ke kauʻia ma kaʻaoʻao hana o ka malihini, a hiki ke hoʻoikaikaʻia me kahi hui kūikawā kūikawā, me kaʻole o ka mea nani e hana i ka mea kani, he mea maʻalahi a maʻalahi.

7. He non-invasive, a he maʻalahi ke kaʻina hana. E moe wale i lalo a ʻike e like me ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo.

8. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, aia wale ka manaʻo o ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, ʻaʻohe ʻeha a ʻaʻohe hou, ʻaʻohe hopena ʻaoʻao ma ke kino, e hana wale a hele.

9. Ua lawa nā haʻawina hoʻokolohua e hōʻoiaʻiʻo ai he kupaianaha ka hopena lapaʻau. He 4 mau lāʻau lapaʻau wale nō i loko o ʻelua pule, a i kēlā me kēia hapalua hola, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopena o ka hoʻololi hou ʻana i nā laina ma ke kahua lapaʻau.

10. ʻO ka ʻōnaehana hoʻoluʻu o ka holo ʻana o ka wai e pale i ke poʻo lapaʻau mai ka hana ʻana i ka wela kiʻekiʻe, kahi e hoʻomaikaʻi nui ai i ka paʻa o ka hoʻopuka ʻana i ka ikehu.

Nā kikoʻī

Ka hopena lapaʻau