Nkọwa dị mkpirikpi:

Ngwa

➢ Nnyocha ahụike na-egosi na mgbe otu usoro ọgwụgwọ gasịrị, ọ nwere ike ịbawanye uru ahụ nke 16% nke ọma ma belata 19% abụba n'otu oge.

➢ Na-emega akwara afọ, na-akpụzi ahịrị vest / na-emega akwara hips, na-eke peach hips / na-emega ahụ akwara afọ, na ịkpụzi ahịrị mermaid.

➢ Imelite akwara afọ nke na-atọpụ n'ihi abdominis rectus, na ịkpụzi ahịrị vest. Ọ dị mma karịsịa maka ndị nne nwere ụbara gburugburu afọ na afọ na-adịghị mma n'ihi nkewa abdominis rectus mgbe a mụsịrị nwa.

➢ Iji mee ka collagen nwetaghachi anụ ahụ nke ala pelvic n'ala, mee ka akwara pelvic n'ala gbazere gbatịa, dozie nsogbu nke ntinye mmamịrị na enweghị afọ ojuju, wee nweta mmetụta siri ike nke ikpu.

➢ Mmega ahụ na-ewusi akwara isi ike, gụnyere abdominals nke isi isi (oghere abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) na gluteus maximus nke obere core.Core muscle dị iche iche nwere ike ichebe ọkpụkpụ azụ, nọgide na-enwe nkwụsi ike ogwe, na-edozi nke ọma. ọnọdụ, melite ikike egwuregwu ma belata ohere nke mmerụ ahụ, na-enye nkwado nhazi maka ahụ dum, ma mepụta ahụ na-eto eto.

Uru

1. Ọ nwere ike ịtọ ụdị ọzụzụ akwara dị iche iche.

2. Ihe eji eme ihe n'onwe ya na-achịkwa mmepụta ike, aka na-akwado ọrụ onwe ya na mmekọrịta; Enwere ike ịhazi usoro ọgwụgwọ nke aka abụọ n'onwe ya; ọ nwere ike ịrụ ọrụ mmadụ abụọ n'otu oge, dabara maka ndị nwoke na ndị nwanyị.

3. Ọ dị mma na nke na-adịghị emerụ ahụ, na-adịghị ugbu a, na-abụghị hyperthermia, na-abụghị radieshon, na ọ dịghị oge mgbake.

4. Enweghị mma, enweghị ogbugba, enweghị ọgwụ, enweghị mgbatị ahụ, enweghị nri nri, naanị ịdina ala nwere ike ire abụba ma wulite ahụ ike, meekwa mma nke ahịrị.

5. Ịchekwa oge na mgbalị, naanị ịdina ala maka nkeji 30 = 30000 muscle contractions (dakọtara na 30000 na-agbagharị afọ / squats)

6. Ọ dị mfe ọrụ na bandeeji ụdị. Naanị isi ihe na-arụ ọrụ kwesịrị ka etinye ya n'akụkụ ọrụ nke onye ọbịa ahụ, a pụkwara ịkwado ya na ngwa ngwa pụrụ iche, na-enweghị mkpa onye na-achọ mma na-arụ ọrụ, nke dị mfe ma dị mfe.

7. Ọ naghị emerụ ahụ, usoro ahụ dịkwa mfe ma dị mma. Naanị dinara ala ma hụ ya ka akwara na-amịpụta.

8. N'oge ọgwụgwọ, ọ bụ naanị mmetụta nke mkpụkọ akwara, ọ dịghị ihe mgbu na ọsụsọ, ọ dịghịkwa mmetụta ọ bụla n'ahụ ahụ, mee ya na-aga.

9. Enwere nyocha nyocha zuru oke iji gosi na mmetụta ọgwụgwọ dị ịrịba ama. Ọ na-ewe naanị 4 ọgwụgwọ n'ime izu abụọ, na ọkara otu awa, ị nwere ike ịhụ mmetụta nke ịmegharị ahịrị na saịtị ọgwụgwọ.

10. Usoro jụrụ oyi nke mgbasa mmiri na-egbochi isi ọgwụgwọ na-emepụta okpomọkụ dị elu, nke na-eme ka nkwụsi ike nke mmepụta ike dịkwuo mma.

Nkọwapụta

Mmetụta ọgwụgwọ