Famaritana fohy:

Fampiharana

➢ Ny fikarohana ara-pitsaboana dia mampiseho fa aorian'ny fitsaboana iray dia afaka mampitombo ny hozatra 16% ary mampihena ny tavy 19% amin'ny fotoana iray ihany.

➢ Fanatanjahan-tena ny hozatry ny kibo, ny famolavolana ny tsipika vest / ny fanazaran-tena ny hozatry ny andilany, ny famoronana ny andilana paiso / ny fampiasana ny hozatry ny abdominal oblique, ary ny famolavolana ny tsipika mermaid.

➢ Fanatsarana ny hozatry ny kibo izay mivaha noho ny rectus abdominis, ary ny famolavolana ny tsipika vest. Izy io dia mety indrindra ho an'ny reny izay mitombo ny manodidina ny kibo sy ny kibo mivaha noho ny fisarahana amin'ny rectus abdominis aorian'ny fiterahana.

➢ Mba hampavitrika ny fahaterahana indray ny collagène amin'ny hozatry ny hozatry ny valahany ambany, hanenjanana kokoa ny hozatry ny valahany nivaha, hamaha ny olan'ny fidiran'ny urine sy ny tsy fikojakojana, ary hanatratra ankolaka ny vokatry ny fanamafisana ny fivaviana.

➢ Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatra fototra, ao anatin'izany ny kibon'ny fototarazo lehibe (rectus abdominis, oblique ivelany, oblique anatiny, abdominis transverse) ary ny gluteus maximus amin'ny core minor. fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary mampihena ny mety ho ratra, manome fanohanana ara-drafitra ny vatana manontolo, ary mamorona vatana tanora.

tombony

1. Afaka mametraka fomba fampiofanana hozatra samihafa.

2. Mifehy tsy miankina amin'ny famokarana angovo ny tantana roa, manohana ny asa mahaleo tena sy mifanandrify ny tahony; ny masontsivana fitsaboana ny tahony roa dia azo ahitsy tsy miankina; afaka miasa olona roa miaraka, mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

3. Izy io dia azo antoka sy tsy misy invasive, tsy misy ankehitriny, tsy hyperthermia, ary tsy misy taratra, ary tsy misy fotoana fanarenana.

4. Tsy misy antsy, tsy misy tsindrona, tsy misy fanafody, tsy misy fanatanjahan-tena, tsy misy sakafo, Ny mandry fotsiny dia afaka mandoro tavy sy manangana hozatra, ary mamerina ny hatsaran'ny tsipika.

5. Mitsitsy fotoana sy ezaka, mandry 30 minitra fotsiny = 30000 contractions hozatra (mitovy amin'ny 30000 kibo / squats)

6. Fampandehanana tsotra sy karazana bandy izany. Ny lohan'ny fandidiana dia tsy maintsy apetraka eo amin'ny faritra miasa amin'ny vahiny ihany, ary azo hamafisina amin'ny tarika fitaovana manokana, tsy mila mpanao haingon-trano mba hampiasa ilay fitaovana, izay mety sy tsotra.

7. Tsy invasive, ary ny dingana dia mora sy mahazo aina. Miandry fotsiny ary miaina izany toy ny hozatra nosintonina.

8. Nandritra ny fitsaboana dia tsy misy afa-tsy ny fahatsapana ny hozatra contraction, tsy misy fanaintainana sy ny hatsembohana, ary tsy misy vokany eo amin`ny vatana, dia ataovy fotsiny dia mandehana.

9. Misy fanadihadiana andrana ampy mba hanaporofoana fa ny vokatry ny fitsaboana dia miavaka. Fitsaboana 4 ihany no ilaina ao anatin'ny tapa-bolana, ary isaky ny antsasak'adiny dia ho hitanao ny fiantraikan'ny fanavaozana ny tsipika ao amin'ny toerana fitsaboana.

10. Ny rafi-pandrefesana ny fikorianan'ny rano dia manakana ny lohan'ny fitsaboana amin'ny famokarana hafanana avo, izay manatsara be ny fahamarinan'ny famokarana angovo.

famaritana

Fitsaboana vokatry

Fanamarinana sy fampirantiana

Foibe serivisy eoropeana

Manana birao any Alemaina izahay hanome serivisy mpanjifa tsara ho an'ny mpanjifa Eoropeana. Fiofanana, fitsidihana, traikefa, serivisy aorian'ny varotra dia misy.

Manana birao any Alemaina izahay hanome serivisy mpanjifa tsara ho an'ny mpanjifa Eoropeana. Fiofanana, fitsidihana, traikefa, serivisy aorian'ny varotra dia misy.

Afaka manolotra serivisy tsara eto an-toerana izahay amin'ny vidiny ambany sinoa!