Whakaahuatanga Poto:

Nga tono

➢ Ko te rangahau hauora e whakaatu ana i muri i te maimoatanga kotahi, ka taea e ia te whakanui ake i te 16% te uaua me te whakaheke i te 19% te ngako i te wa ano.

➢ Te whakakorikori i nga uaua puku, te hanga i te raina koti / te whakakorikori i nga uaua hope, te hanga i te hope peach / te whakakorikori i nga uaua o te puku, me te hanga i te raina mermaid.

➢ Te whakapai ake i nga uaua puku ka wetekina na te rectus abdominis, me te hanga i te raina kakahu. He mea tino pai mo nga whaea kua piki ake te porowhita o te kopu me te kopu koretake na te wehenga rectus abdominis i muri i te whanautanga.

➢ Hei whakahohe i te whakaoranga o te collagen o te kiko uaua o te papa pelvic papa o raro, whakapakeke i nga uaua o te papa pelvic, whakaoti i te raru o te urunga o te mimi me te kore e mau tonu, me te whakatutuki autaki i te painga o te whakamau i te tara.

➢ Ko te korikori tinana ka whakapakari i nga uaua matua, tae atu ki nga puku o te matua matua (rectus abdominis, external oblique, internal oblique, transverse abdominis) me te gluteus maximus o te iti. te tu, te whakapai ake i te kaha ki te takaro me te whakaiti i te tupono o te whara, te whakarato tautoko hanganga ki te tinana katoa, me te hanga i te tinana taitamariki.

Nga painga

1. Ka taea e ia te whakarite i nga momo whakangungu uaua rereke.

2. Ka whakahaere takitahi nga kakau takirua i te whakaputanga kaha, ka tautoko nga kakau i nga mahi motuhake me te mahi tukutahi; ko nga tawhā maimoatanga o nga kakau e rua ka taea te whakatika takitahi; ka taea e ia te whakahaere i nga tangata e rua i te wa kotahi, he pai mo nga tane me nga wahine.

3. He haumaru me te kore e whakaekea, kaore i te wa, kaore i te werawera, me te kore o te rauropi, kaore he wa whakaora.

4. Kaore he maripi, kaore he werohanga, kaore he rongoa, kaore he mahi, kaore he kai, Ko te takoto noa ka tahu ngako me te hanga uaua, me te whakahou i te ataahua o nga raina.

5. Whakaorangia te wa me te whakapau kaha, ka takoto noa mo te 30 meneti = 30000 nga uaua uaua (he rite ki te 30000 kopu / squats)

6. He mahi ngawari me te momo takai. Ko te upoko mahi anake me whakanoho ki runga i te waahanga whakahaere o te manuhiri, a ka taea te whakakaha me te roopu taputapu motuhake, me te kore e hiahiatia he tohunga whakapaipai ki te whakahaere i te taputapu, he watea me te ngawari.

7. Kare e pokanoa, he ngawari, he pai te tukanga. Takoto noa ka wheako ano he uaua e ngote ana.

8. I te wa o te maimoatanga, ko te ahua o te uaua o te uaua, kaore he mamae me te werawera, kaore he paanga o te taha ki te tinana, me mahi noa ka haere.

9. He rawaka nga rangahau whakamatautau hei whakaatu he mea whakamiharo te painga o te maimoatanga. E 4 noa nga maimoatanga i roto i nga wiki e rua, a ia hawhe haora, ka kite koe i te painga o te whakahou i nga raina i te waahi maimoatanga.

10. Ko te punaha whakamahana o te tohanga wai ka aukati i te upoko maimoatanga mai i te whakaputa i te pāmahana teitei, ka tino pai ake te pumau o te whakaputanga kaha.

Whakatakotoranga

Painga Maimoatanga

Tiwhikete me te Whakaaturanga

pokapū ratonga Pākehā

Kei a matou he tari kei Germany ki te whakarato ratonga pai mo nga kaihoko Pakeha. Ko te whakangungu, te toro, te wheako, te ratonga i muri i te hoko kei te waatea katoa.

Kei a matou he tari kei Germany ki te whakarato ratonga pai mo nga kaihoko Pakeha. Ko te whakangungu, te toro, te wheako, te ratonga i muri i te hoko kei te waatea katoa.

Ka taea e matou te tuku ki a koe he ratonga Tiamana pai i te utu iti Hainamana!