အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

အသုံးချမှု

➢ ကုသမှုသင်တန်းတစ်ခုပြီးပါက ကြွက်သားများ 16% ထိထိရောက်ရောက်တိုးနိုင်ပြီး အဆီ 19% ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ဆေးသုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

➢ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကိုပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများဖန်တီးပေးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။

➢ rectus abdominis ကြောင့် လျော့ရဲသွားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အင်္ကျီကြိုးကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus abdominis ကွဲကွာခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

➢ တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

➢ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဓိကအူတိုင်များ (rectus abdominis၊ ပြင်ပ oblique၊ internal oblique၊ transverse abdominis) နှင့် minor core ၏ gluteus maximus အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ မှန်ကန်သောထိန်းသိမ်းနိုင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် တည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ နှင့် ငယ်ရွယ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပါ။

အားသာချက်များ

1. ၎င်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးပုံစံများကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။

2. Dual လက်ကိုင်များသည် စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှုကို လွတ်လပ်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး၊ လက်ကိုင်များသည် သီးခြားလွတ်လပ်ပြီး ထပ်တူကျသော အလုပ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ လက်ကိုင်နှစ်ခုလုံး၏ ကုသမှုဘောင်များကို လွတ်လပ်စွာ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ အမျိုးသား နှင့် အမျိုးသမီး များအတွက် သင့်လျော်သော တစ်ချိန်တည်းတွင် လူနှစ်ဦး လည်ပတ်နိုင်သည်။

3. ၎င်းသည် ဘေးကင်းပြီး ထိုးဖောက်မဝင်သော၊ လက်ရှိမဟုတ်သော၊ သွေးပူခြင်းမဟုတ်သော၊ နှင့် ဓာတ်ရောင်ခြည်မဟုတ်သော၊ နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလမရှိပါ။

4. ဓားမရှိ၊ ထိုးဆေးမရှိ၊ ဆေးဝါးမရှိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အစာမစားဘဲ လှဲလျောင်းလိုက်ရုံဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်ကာ မျဉ်းကြောင်းများ၏ အလှကို ပြန်လည်ပုံဖော်နိုင်သည်။

5. အချိန်နှင့် အားစိုက်ထုတ်ခြင်း ၊ မိနစ် 30 မျှသာ လှဲလျောင်းခြင်း = 30000 ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း (ဗိုက်ခေါက် 30000 နှင့် ညီမျှသည်)

6. ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော လည်ပတ်မှုနှင့် ပတ်တီးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လည်ပတ်မှုခေါင်းကို ဧည့်သည်၏လည်ပတ်မှုအပိုင်းတွင်သာ ထားရှိရန်လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို အလှပြင်ပညာရှင်မလိုအပ်ဘဲ အဆင်ပြေပြေနှင့် ရိုးရှင်းသောတူရိယာကို လည်ပတ်ရန် အထူးကိရိယာတီးဝိုင်းဖြင့် အားဖြည့်နိုင်သည်။

7. ၎င်းသည် ထိုးဖောက်မဟုတ်ပါ၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် လွယ်ကူပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသည်။ လှဲအိပ်ပြီး ကြွက်သားတွေ စုပ်နေသလို ခံစားရတယ်။

8. ကုသနေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်း ၊ နာကျင်ခြင်း နှင့် ချွေးထွက်ခြင်း မရှိခြင်း ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိပါဘူး ၊ လုပ်ရုံနဲ့ သွားလိုက်ပါ။

9. ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ မှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြရန် လုံလောက်သော စမ်းသပ်လေ့လာမှုများရှိပါသည်။ နှစ်ပတ်အတွင်း ကုသမှု 4 ကြိမ်သာကြာမြင့်ပြီး နာရီဝက်တိုင်း ကုသမှုနေရာရှိ မျဉ်းကြောင်းများကို ပြန်လည်ပုံဖော်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

10. ရေလည်ပတ်မှု၏ အအေးခံစနစ်သည် ကုသရေးဦးခေါင်းအား မြင့်မားသောအပူချိန်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးကာ စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှု၏တည်ငြိမ်မှုကို များစွာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

သတ်မှတ်ချက်များ

ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု