အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

အသုံးချမှု

➢ ကုသမှုသင်တန်းတစ်ခုပြီးပါက ကြွက်သားများ 16% ထိထိရောက်ရောက်တိုးနိုင်ပြီး အဆီ 19% ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ဆေးသုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

➢ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကိုပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများဖန်တီးပေးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။

➢ rectus abdominis ကြောင့် လျော့ရဲသွားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အင်္ကျီကြိုးကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus abdominis ကွဲကွာခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

➢ တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

➢ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဓိကအူတိုင်များ (rectus abdominis၊ ပြင်ပ oblique၊ internal oblique၊ transverse abdominis) နှင့် minor core ၏ gluteus maximus အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ မှန်ကန်သောထိန်းသိမ်းနိုင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် တည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ နှင့် ငယ်ရွယ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပါ။

အားသာချက်များ

* ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး အဆီများကို အတူတကွ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

* ထိုးဖောက်မဟုတ်သောဖင်ရုတ်သိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

* လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်သည် - မေ့ဆေးမရှိ - ခွဲစိတ်မှု မရှိပါ။

* လမ်းလျှောက်ပြီး မိနစ် 30 သာ လမ်းလျှောက်ပါ။

* 4 session သာ 2-3 ရက်ခြားရန်လိုအပ်သည်။

* ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုခံစားရသည်။

* စက်ရပ်စရာမလိုဘဲ ဘေးကင်းပါသည်။

* ချက်ချင်းရလဒ်များသော်လည်း နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အကြာတွင် ပိုကောင်းလာသည်။

* ကြွက်သားထုထည် 16% ပျမ်းမျှတိုးလာသည်။

* 19% ပျမ်းမျှအဆီလျှော့ချ

သတ်မှတ်ချက်များ

ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု