အတိုချုံးဖော်ပြချက်-

လျှောက်လွှာ

➢ ကုသမှုသင်တန်းတစ်ခုပြီးပါက ကြွက်သားများ 16% ထိထိရောက်ရောက်တိုးနိုင်ပြီး အဆီ 19% ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ဆေးသုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

➢ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အင်္ကျီကြိုးကိုပုံဖော်ခြင်း / တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မက်မွန်သီးတင်ပါးများဖန်တီးပေးခြင်း / ဝမ်းဗိုက်အခြမ်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် ရေသူမမျဉ်းကြောင်းပုံဖော်ခြင်း။

➢ rectus abdominis ကြောင့် လျော့ရဲသွားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အင်္ကျီကြိုးကို ပုံသွင်းခြင်း။ သားဖွားပြီးနောက် rectus abdominis ကွဲကွာခြင်းကြောင့် ဗိုက်လုံးပတ်တိုးလာပြီး ဗိုက်လျော့နေသော မိခင်များအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

➢ တင်ပါးဆုံတွင်းအောက်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ကော်လာဂျင်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်မှုကို အသက်သွင်းရန်၊ လျော့ရဲနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေခြင်း၊ ဆီးစိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပြီး မိန်းမကိုယ်တင်းကျပ်ခြင်း၏ သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

➢ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဓိကအူတိုင်များ (rectus abdominis၊ ပြင်ပ oblique၊ internal oblique၊ transverse abdominis) နှင့် minor core ၏ gluteus maximus အပါအဝင် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ Core ကြွက်သားအုပ်စုများသည် ကျောရိုးကိုကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်လုံးတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ မှန်ကန်သောထိန်းသိမ်းနိုင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် တည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ နှင့် ငယ်ရွယ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပါ။

အားသာချက်

* ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး အဆီများကို အတူတကွ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

* ထိုးဖောက်မဟုတ်သောဖင်ရုတ်သိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

* လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်သည် - မေ့ဆေးမရှိ - ခွဲစိတ်မှု မရှိပါ။

* လမ်းလျှောက်ပြီး မိနစ် 30 သာ လမ်းလျှောက်ပါ။

* 4 session သာ 2-3 ရက်ခြားရန်လိုအပ်သည်။

* ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုခံစားရသည်။

* စက်ရပ်စရာမလိုဘဲ ဘေးကင်းပါသည်။

* ချက်ချင်းရလဒ်များသော်လည်း နှစ်ပတ်မှ လေးပတ်အကြာတွင် ပိုကောင်းလာသည်။

* ကြွက်သားထုထည် 16% ပျမ်းမျှတိုးလာသည်။

* 19% ပျမ်းမျှအဆီလျှော့ချ

သတ်မှတ်ချက်

ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု

အောင်လက်မှတ်နှင့် ပြပွဲ

ဥရောပဝန်ဆောင်မှုစင်တာ

ဥရောပဖောက်သည်များအတွက် ဖောက်သည်များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဂျာမနီတွင်တည်ရှိသော ရုံးခန်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်တန်း၊ အလည်အပတ်၊ အတွေ့အကြုံ၊ ရောင်းပြီးနောက်ပိုင်း ဝန်ဆောင်မှုအားလုံး ရနိုင်သည်။

ဥရောပဖောက်သည်များအတွက် ဖောက်သည်များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဂျာမနီတွင်တည်ရှိသော ရုံးခန်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်တန်း၊ အလည်အပတ်၊ အတွေ့အကြုံ၊ ရောင်းပြီးနောက်ပိုင်း ဝန်ဆောင်မှုအားလုံး ရနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကောင်းမွန်သော ဂျာမန်ပြည်တွင်းဝန်ဆောင်မှုကို တရုတ်စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။