කෙටි විස්තරය:

යෙදුම්

➢ වෛද්‍ය පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එක් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකින් පසුව ඵලදායි ලෙස මාංශ පේශි 16% වැඩි කිරීමටත්, මේදය 19% අඩු කිරීමටත් හැකි බවයි.

➢ උදරීය මාංශ පේශී ව්‍යායාම කිරීම, වස්ත්‍ර රේඛාව හැඩගැස්වීම / උකුල් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම, පීච් උකුල් නිර්මාණය කිරීම / උදරයේ ආනත මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සහ සුරංගනා රේඛාව හැඩගැස්වීම.

➢ ගුද මාර්ගයේ උදරය නිසා ලිහිල් වන උදරීය මාංශ පේශී වැඩි දියුණු කිරීම සහ කබා රේඛාව හැඩ ගැන්වීම. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ගුද මාර්ගයේ උදරය වෙන්වීම නිසා උදරයේ වට ප්‍රමාණය වැඩි වී ලිහිල් බඩක් ඇති මව්වරුන්ට එය විශේෂයෙන් සුදුසුය.

➢ පහළ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පටක වල කොලජන් ප්‍රතිජනනය සක්‍රීය කිරීම, ලිහිල් වූ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කිරීම, මුත්‍රා ආක්‍රමණය සහ නොගැලපීම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සහ යෝනි මාර්ගය තද කිරීමේ බලපෑම වක්‍රව සාක්ෂාත් කර ගැනීම.

➢ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රධාන හරයේ උදරය (රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස්, බාහිර ආනත, අභ්‍යන්තර ආනත, තීර්‍ය උදරය) සහ කුඩා හරයේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ඇතුළු මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට, කඳ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට, නිවැරදි ලෙස පවත්වා ගැනීමට හැකිය. ඉරියව්ව, මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීම, ව්‍යුහාත්මක සහාය ලබා දීම මුළු ශරීරය, සහ තරුණ ශරීරයක් නිර්මාණය කරන්න.

වාසි

1. එය විවිධ මාංශ පේශි පුහුණු මාතයන් සැකසිය හැක.

2. ද්විත්ව හැසිරවීම් ස්වාධීනව බලශක්ති ප්රතිදානය පාලනය කරයි, හැන්ඩ්ල් ස්වාධීන සහ සමමුහුර්ත වැඩ සඳහා සහාය වේ; හැසිරවීම් දෙකෙහිම ප්රතිකාර පරාමිතීන් ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය; එය පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට සුදුසු පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට එකවර ක්‍රියා කළ හැකිය.

3. එය ආරක්ෂිත සහ ආක්‍රමණශීලී නොවන, ධාරා නොවන, හයිපර්තර්මියාව සහ විකිරණ නොවන අතර ප්‍රතිසාධන කාල සීමාවක් නොමැත.

4. පිහියක් නැත, එන්නත් නැත, බෙහෙත් නැත, ව්‍යායාම නැත, ආහාර වේලක් නැත, නිකම්ම වැතිර සිටීමෙන් මේදය දහනය කර මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගත හැකි අතර රේඛාවල අලංකාරය නැවත සකස් කළ හැකිය.

5. කාලය සහ ශ්‍රමය ඉතිරි කිරීම, මිනිත්තු 30ක් පමණක් වැතිර සිටීම = මාංශ පේශි හැකිලීම් 30000 (බඩ රෝල් / squats 30000 ට සමාන)

6. එය සරල මෙහෙයුමක් සහ වෙළුම් පටියක් වර්ගයකි. මෙහෙයුම් හිස පමණක් ආගන්තුකයාගේ මෙහෙයුම් කොටස මත තැබිය යුතු අතර, එය පහසු සහ සරල වන උපකරණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා රූපලාවන්ය ශිල්පියෙකුගේ අවශ්යතාවකින් තොරව, විශේෂ උපකරණ පටියකින් එය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

7. එය ආක්රමණශීලී නොවන අතර, ක්රියාවලිය පහසු සහ සුවපහසු වේ. නිකම්ම නිදාගෙන මාංශ පේශී උරා බොනවා වගේ අත්විදින්න.

8. ප්‍රතිකාර කරන අතරතුර මාංශ පේශි හැකිලීමේ හැඟීමක් පමණක් ඇති වන අතර වේදනාවක් සහ දහඩිය නොමැති අතර ශරීරයට කිසිදු අතුරු ආබාධයක් නොමැත, එය සිදු කර යන්න.

9. ප්රතිකාර බලපෑම කැපී පෙනෙන බව ඔප්පු කිරීමට ප්රමාණවත් පර්යේෂණාත්මක අධ්යයන තිබේ. සති දෙකක් ඇතුළත ප්‍රතිකාර 4 ක් පමණක් ගත වන අතර, සෑම පැය භාගයකට වරක්ම, ප්‍රතිකාර ස්ථානයේ රේඛා නැවත සකස් කිරීමේ බලපෑම ඔබට දැක ගත හැකිය.

10. ජල සංසරණ සිසිලන පද්ධතිය ප්‍රතිකාර හිසට ඉහළ උෂ්ණත්වයක් ජනනය කිරීමෙන් වළක්වයි, එමඟින් බලශක්ති ප්‍රතිදානයේ ස්ථායිතාව බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි.

පිරිවිතර

ප්රතිකාර බලපෑම