Fa'amatalaga Puupuu:

Talosaga

➢ O su'esu'ega fa'afoma'i o lo'o fa'aalia ai a mae'a togafitiga e tasi, e mafai ona fa'atupuina lelei le 16% maso ma fa'aitiitia le 19% ga'o ile taimi e tasi.

➢ Fa'amalositino maso o le manava, fai le laina o ofu/fa'amalositino musele o le suilapalapa, fa'atupuina o le sulugatiti/fa'amalositino maso fa'a'i'o o le manava, ma fa'apena le laina tama'ita'i.

➢ Fa'aleleia maso o le manava e matala ona o le rectus abdominis, ma fa'apena le laina o ofu. E sili ona talafeagai mo tina ua faateleina le li'o o le manava ma le manava matala ona o le vavaeeseina o le rectus abdominis pe a uma ona fanau.

➢ Ia fa'agaoioia le fa'afouina o le collagen o le tino pito i lalo o le fola o le gatu, fa'amalo maso o le fola o le pelvic, fo'ia le fa'afitauli o le fa'auluina o le mimi ma le le mafai, ma maua le a'afiaga o le fa'amauina o le va'a.

➢ O le faamalositino e faamalosia ai maso autu, e aofia ai le manava o le matua autu (rectus abdominis, oblique i fafo, oblique i totonu, transverse abdominis) ma le gluteus maximus o le tino laiti. E mafai e vaega maso autu ona puipuia le tui, faatumauina le mautu o le ogalaau, tausia le saʻo tu'u, fa'aleleia le agava'a afeleti ma fa'aitiitia le avanoa e manu'a ai, tu'uina atu le lagolago fa'avae i le tino atoa, ma fausia ai se tino talavou.

Tulaga lelei

* Fausia maso & susunuina ga'o Fa'atasi!

* Auala e si'i ai le papa e le fa'aoso

* E fetaui mo tagata uma - Leai se fa'ama'i - Leai se taotoga

* Na o le 30 minute savali i le savali i fafo

* E na o le 4 sauniga e manaʻomia 2-3 aso e va ai

* Lagona e pei o se toleniga malosi

* Saogalemu ma Leai se taimi malolo

* Fa'ai'uga vave ae toe lelei pe a uma le lua i le fa vaiaso

* 16% averesi le faateleina o maso maso

* 19% i le averesi faʻaititia o gaʻo

Fa'amatalaga

Togafitiga Aafiaga