Fa'amatalaga Puupuu:

Talosaga

➢ O su'esu'ega fa'afoma'i o lo'o fa'aalia ai a mae'a togafitiga e tasi, e mafai ona fa'atupuina lelei le 16% maso ma fa'aitiitia le 19% ga'o ile taimi e tasi.

➢ Fa'amalositino maso o le manava, fai le laina o ofu/fa'amalositino musele o le suilapalapa, fa'atupuina o le sulugatiti/fa'amalositino maso fa'a'i'o o le manava, ma fa'apena le laina tama'ita'i.

➢ Fa'aleleia maso o le manava e matala ona o le rectus abdominis, ma fa'apena le laina o ofu. E sili ona talafeagai mo tina ua faateleina le li'o o le manava ma le manava matala ona o le vavaeeseina o le rectus abdominis pe a uma ona fanau.

➢ Ia fa'agaoioia le fa'afouina o le collagen o le tino pito i lalo o le fola o le gatu, fa'amalo maso o le fola o le pelvic, fo'ia le fa'afitauli o le fa'auluina o le mimi ma le le mafai, ma maua le a'afiaga o le fa'amauina o le va'a.

➢ O le faamalositino e faamalosia ai maso autu, e aofia ai le manava o le matua autu (rectus abdominis, oblique i fafo, oblique i totonu, transverse abdominis) ma le gluteus maximus o le tino laiti. E mafai e vaega maso autu ona puipuia le tui, faatumauina le mautu o le ogalaau, tausia le saʻo tu'u, fa'aleleia le agava'a afeleti ma fa'aitiitia le avanoa e manu'a ai, tu'uina atu le lagolago fa'avae i le tino atoa, ma fausia ai se tino talavou.

Tulaga lelei

1. E mafai ona setiina auala eseese aʻoaʻoga maso.

2. O au e lua e pulea tutoatasi le gaosiga o le malosi, o au e lagolago tuto'atasi ma galulue fa'atasi; e mafai ona fetuutuunai tuto'atasi le fa'asologa o togafitiga o 'au uma e lua; e mafai ona faagaoioia ni tagata se toalua i le taimi e tasi, talafeagai mo alii ma tamaitai.

3. E saogalemu ma e le faʻaleagaina, e le o iai nei, e leai se vevela, ma e leai se faʻasalalauga, ma e leai se taimi e toe faʻaleleia ai.

4. Leai se naifi, leai se tui, leai se vailaau, leai se faamalositino, leai se meaai, Na o le taoto i lalo e mafai ona susunuina gaʻo ma fausia ai maso, ma toe faʻaleleia le matagofie o laina.

5. Fa'asaoina le taimi ma taumafaiga, na'o le taoto i lalo mo le 30 minute = 30000 maso fa'alavelave (tutusa ma le 30000 manava / squats)

6. E faigofie le faagaoioiga ma fusi ituaiga. O le ulu o loʻo galue e naʻo le tuʻuina i luga o le vaega faʻaogaina o le malo, ma e mafai ona faʻamalosia i se masini faʻapitoa faʻapitoa, e aunoa ma le manaʻomia o se faʻalelei e faʻaogaina le meafaigaluega, lea e faigofie ma faigofie.

7. E leai ni osofa'iga, ma o le faagasologa e faigofie ma fa'alelei. Tau lava o le taoto i lalo ma tofo i ai e pei o se maso ua susu i luga.

8. I le taimi o togafitiga, e naʻo le lagona o le maso faʻamalosi, leai se tiga ma leai se afu, ma e leai ni aʻafiaga i le tino, naʻo le faia ma alu.

9. E lava suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga e faʻamaonia ai o le aʻafiaga o togafitiga e ofoofogia. E naʻo le 4 togafitiga i totonu o le lua vaiaso, ma i le afa itula uma, e mafai ona e vaʻai i le aʻafiaga o le toe faʻafouina o laina i le nofoaga o togafitiga.

10. O le faʻamafanafanaina o le faʻaogaina o le vai e puipuia ai le ulu o togafitiga mai le gaosia o le vevela maualuga, lea e faʻaleleia atili ai le mautu o le gaosiga o le malosi.

Fa'amatalaga

Togafitiga Aafiaga