Tlhaloso e Khutšoanyane:

Kopo

➢ Lipatlisiso tsa bongaka li bontša hore ka mor'a phekolo e le 'ngoe, e ka eketsa ka katleho mesifa ea 16% le ho fokotsa mafura a 19% ka nako e le' ngoe.

➢ Ho ikoetlisetsa mesifa ea mpa, ho bopa mohala oa vest / ho ikoetlisetsa mesifa ea letheka, ho theha letheka la perekisi / ho koetlisa mesifa ea mpa e oblique, le ho etsa mola oa mermaid.

➢ Ho ntlafatsa mesifa ea mpa e hlehlang ka lebaka la rectus abdominis, le ho etsa lesela la vest. E loketse haholo-holo bakeng sa bo-'mè ba nang le sekhahla se eketsehileng sa mpa le mpa e hlephileng ka lebaka la ho arohana ha rectus abdominis ka mor'a ho pepa.

➢ Ho kenya ts'ebetsong tsosoloso ea collagen ea mesifa e ka tlaase ea pelvic, ho tiisa mesifa e hlephileng ea pelvic, ho rarolla bothata ba ho kenngoa ha moroto le ho se tsitse, 'me ka tsela e sa tobang ho finyella phello ea ho tiisa botšehali.

➢ Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea mantlha, ho kenyeletsoa le mpa ea mokokotlo o moholo (rectus abdominis, oblique e ka ntle, oblique e ka hare, transverse abdominis) le gluteus maximus e nyenyane. boemo, ho ntlafatsa bokhoni ba liatleletiki le ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi, ho fana ka tšehetso ea sebopeho ho 'mele oohle, le theha mmele o monyane.

Molemo

1. E ka beha mekhoa e fapaneng ea koetliso ea mesifa.

2. Lisebelisoa tse peli li laola ka mokhoa o ikemetseng tlhahiso ea matla, lithupa li tšehetsa mosebetsi o ikemetseng le o lumellanang; litekanyetso tsa phekolo ea li-handles ka bobeli li ka fetoloa ka boikemelo; e ka sebetsa batho ba babeli ka nako e le 'ngoe, e loketseng banna le basali.

3. E bolokehile ebile e sa hlasele, ha e na hona joale, ha e na hyperthermia, ebile ha e na mahlaseli, 'me ha ho nako ea ho hlaphoheloa.

4. Ha ho thipa, ha ho ente, ha ho moriana, ha ho boikoetliso, ha ho lijo, Ho robala feela ho ka chesa mafura le ho haha ​​mesifa, le ho fetola botle ba mela.

5. Ho boloka nako le boiteko, ho robala feela ka metsotso ea 30 = 30000 mesifa ea mesifa (e lekanang le 30000 belly rolls / squats)

6. Ke ts'ebetso e bonolo le mofuta oa tlamisa. Hlooho ea ts'ebetso e hloka feela ho behoa karolong e sebetsang ea moeti, 'me e ka matlafatsoa ka sehlopha se khethehileng sa thepa, ntle le tlhokahalo ea beautician ho sebetsa sesebelisoa, se loketseng le se bonolo.

7. Ha e hlasele, 'me mokhoa ona o bonolo ebile o phutholohile. Robala fatše 'me u utloe eka mesifa e monngoa.

8. Nakong ea phekolo, ho na le maikutlo feela a ho fokotseha ha mesifa, ha ho bohloko ebile ha ho mofufutso, 'me ha ho na litla-morao' meleng, feela u etse joalo 'me u tsamaee.

9. Ho na le lithuto tse lekaneng tsa liteko ho paka hore phello ea phekolo e tsoteha. Ho nka liphekolo tse 4 feela nakong ea libeke tse peli, 'me halofo ea hora e' ngoe le e 'ngoe, u ka bona phello ea ho fetola mela sebakeng sa kalafo.

10. Mokhoa o pholileng oa ho potoloha ha metsi o thibela hlooho ea phekolo ho hlahisa mocheso o phahameng, o ntlafatsang haholo botsitso ba tlhahiso ea matla.

Tlhaloso

Phello ea Kalafo

Setifikeiti le Pontšo

Setsi sa litšebeletso tsa Europe

Re na le ofisi e Jeremane ho fana ka litšebeletso tse ntle tsa bareki ho bareki ba Europe. Koetliso, ho etela, ho ba le phihlelo, tšebeletso ea ka mor'a thekiso li fumaneha kaofela.

Re na le ofisi e Jeremane ho fana ka litšebeletso tse ntle tsa bareki ho bareki ba Europe. Koetliso, ho etela, ho ba le phihlelo, tšebeletso ea ka mor'a thekiso li fumaneha kaofela.

Re ka u fa tšebeletso e ntle ea sebaka sa Jeremane ka theko e tlase ea Sechaena!