Tlhaloso e Khutšoanyane:

Lisebelisoa

➢ Lipatlisiso tsa bongaka li bontša hore ka mor'a phekolo e le 'ngoe, e ka eketsa ka katleho mesifa ea 16% le ho fokotsa mafura a 19% ka nako e le' ngoe.

➢ Ho ikoetlisetsa mesifa ea mpa, ho bopa mohala oa vest / ho ikoetlisetsa mesifa ea letheka, ho theha letheka la perekisi / ho koetlisa mesifa ea mpa e oblique, le ho etsa mola oa mermaid.

➢ Ho ntlafatsa mesifa ea mpa e hlehlang ka lebaka la rectus abdominis, le ho etsa lesela la vest. E loketse haholo-holo bakeng sa bo-'mè ba nang le sekhahla se eketsehileng sa mpa le mpa e hlephileng ka lebaka la ho arohana ha rectus abdominis ka mor'a ho pepa.

➢ Ho kenya ts'ebetsong tsosoloso ea collagen ea mesifa e ka tlaase ea pelvic, ho tiisa mesifa e hlephileng ea pelvic, ho rarolla bothata ba ho kenngoa ha moroto le ho se tsitse, 'me ka tsela e sa tobang ho finyella phello ea ho tiisa botšehali.

➢ Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea mantlha, ho kenyeletsoa le mpa ea mokokotlo o moholo (rectus abdominis, oblique e ka ntle, oblique e ka hare, transverse abdominis) le gluteus maximus e nyenyane. boemo, ho ntlafatsa bokhoni ba liatleletiki le ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi, ho fana ka tšehetso ea sebopeho ho 'mele oohle, le ho theha' mele o monyenyane.

Melemo

1. E ka beha mekhoa e fapaneng ea koetliso ea mesifa.

2. Lisebelisoa tse peli li laola ka mokhoa o ikemetseng tlhahiso ea matla, lithupa li tšehetsa mosebetsi o ikemetseng le o lumellanang; litekanyetso tsa phekolo ea li-handles ka bobeli li ka fetoloa ka boikemelo; e ka sebetsa batho ba babeli ka nako e le 'ngoe, e loketseng banna le basali.

3. E bolokehile ebile ha e hlasele, ha e na hona joale, ha e na hyperthermia, ha e na mahlaseli, 'me ha ho nako ea ho hlaphoheloa.

4. Ha ho thipa, ha ho ente, ha ho moriana, ha ho boikoetliso, ha ho lijo, Ho robala feela ho ka chesa mafura le ho haha ​​mesifa, le ho fetola botle ba mela.

5. Ho boloka nako le boiteko, ho robala feela ka metsotso ea 30 = 30000 mesifa ea mesifa (e lekanang le 30000 belly rolls / squats)

6. Ke ts'ebetso e bonolo le mofuta oa tlamisa. Hlooho ea ts'ebetso e hloka feela ho behoa karolong e sebetsang ea moeti, 'me e ka matlafatsoa ka sehlopha se khethehileng sa thepa, ntle le tlhokahalo ea beautician ho sebetsa sesebelisoa, se loketseng le se bonolo.

7. Ha e hlasele, 'me mokhoa ona o bonolo ebile o phutholohile. Robala fatše 'me u utloe eka mesifa e monngoa.

8. Nakong ea phekolo, ho na le maikutlo feela a ho fokotseha ha mesifa, ha ho bohloko ebile ha ho mofufutso, 'me ha ho na litla-morao' meleng, feela u etse joalo 'me u tsamaee.

9. Ho na le lithuto tse lekaneng tsa liteko ho paka hore phello ea phekolo e tsoteha. Ho nka liphekolo tse 4 feela nakong ea libeke tse peli, 'me halofo ea hora e' ngoe le e 'ngoe, u ka bona phello ea ho fetola mela sebakeng sa kalafo.

10. Mokhoa o pholileng oa ho potoloha ha metsi o thibela hlooho ea phekolo ho hlahisa mocheso o phahameng, o ntlafatsang haholo botsitso ba tlhahiso ea matla.

Litlhaloso

Phello ea Kalafo